在本文中，您将学会在北欧式健走中，腿和脚的正确运动方法。首先，我们将为您介绍正确的腿脚运动要点，之后，您会学习到一些实用的练习方法。正确的步幅包括四个要素：脚跟着地，缓冲，前压，以及推进。
脚跟着地时，腿部需要伸直以增大迈出的步伐。膝盖微曲，以吸收身体接触地面的冲击力。将重心向前移动时，将脚从脚跟至脚尖前压。最后，利用脚前部产生的推进力将身体向前推，这样可以加快迈出下一步的速度现在，我们来学习一些练习方法。找一个50-100米长的平坦路面进行练习。
练习一：直腿健走。此练习的目的是加大迈出的步伐。将腿伸直抬高，然后换另一条腿，用这个两腿交替前进。您可以明显感受到胯部肌肉的运动。
练习二：踢沙土练习。这个练习可以帮助您练习脚尖的推进力。当在干燥的地面上进行健走时，尝试尽可能多地向后踢起沙土。为了锻炼脚尖的推进力，您需要在脚后跟抬起时脚趾发力蹬地。现在，您就学会北欧式健走正确的腿部和脚部动作了，安全运动，享受健走。